Обвисание живота после родов
Во время беременности значительным изменениям подвергается живот. Но уверенность в победе и терпение могут вернуть отличную форму живота. Практически невозможно при помощи одних диет после родов убрать живот. Никак не обойтись в этом деле без физического труда над мышцами.
Обвисание живота после родов - как справиться с этой проблемой
Обвисание живота у женщин после родов
Врачи допускают для мышц живота серьезные нагрузки через полгода после родов. Можно посоветовать после родов не ходить «с отвисшим животом», а держать пресс напряженным. Это нужно делать при любой работе по дому и при прогулках с коляской. Реальную помощь может оказать дыхание животом или «спортивное» дыхание. Следует при вдохе втягивать живот, как это возможно, а при выдохе надувать живот, как шарик. Это упражнение можно выполнять, гуляя на прогулке с малышом.
Женщины после родов сталкиваются с проблемами, которые касаются упругости и формы живота. Если в после родовом периоде обвисает живот, то не нужно рассчитывать на эффективность рекламируемых тренажеров для ленивых. Если делать ставку на их помощь для достижения поставленной цели, нельзя ожидать великолепных результатов. От женщины потребуется следить за питанием, вести здоровый образ жизни и не пренебрегать физическими нагрузками.
Если живот после кесарева сечения еще долгое время сохраняет большой размер, то не нужно переживать по этому поводу, вполне возможно, это обусловлено индивидуальными особенностями, что затрудняет восстановление стенок живота. Это касается и обычных родов.
Полное восстановление произойдет после лактационного периода. С этой проблемой можно помочь справиться организму, но не стоит особо усердствовать. Просто нужно подобрать легкие упражнения, которыми не нужно заниматься на тренажерах, но их нужно регулярно делать по 15 минут два раза в день. Эта гимнастика будет способствовать восстановлению красоты и формы вашего обвисшего живота.
Если вам не хочется ждать, то можно посоветовать отправиться заниматься в фитнес-центр, вам тренер подберет комплекс упражнений и вы за короткий срок сможете добиться хороших видимых результатов. Не забывайте делать другие косметические процедуры, к примеру, обертывания, массаж, которые направлены на коррекцию фигуры.
Упражнения для восстановления обвисшего живота после родов
- Ляжем на спину, ноги поднимем и согнем в коленях на 90 градусов. Затем делаем вдох и плавно отрываем голову и грудь от пола. Следим, чтобы основная нагрузка могла приходиться на грудь. Сделаем два подхода по десять раз. С каждым днем увеличиваем количество повторов. Мышцы живота самые «упрямые» в теле и нуждаются в тренировках дважды в день.
- Выполняем упражнения для нижней части живота. Ляжем на спину и поднимем ноги перпендикулярно полу, потом опускаем и поднимаем их, но при этом не касаемся пола. Выполняем 20 повторов.
- Это упражнение для живота поможет после родов вернуть осиную талию. Сядем по-турецки и сцепим руки на затылке, поворачиваем корпус, сначала влево, потом вправо. Выполняем упражнения по два подхода по 15 раз.
Теперь перед вами не будет стоять такая проблема, как обвисание живота после родов и вы справитесь с этой проблемой
Как пережить схватки во время родов
Организм человека это удивительнейшее произведение природы и в нем куда больше возможностей, чем мы зачастую думаем. Организм женщины во время родов активно производит большое количество эндорфинов гормонов наслаждения и радости, сильно помогающих снизить боль и прочие негативные ощущения и помогают матери пережить стресс, производимый на организм родами.
Если вы ощущаете страх перед родами, то у вас нарастает напряжение в мышцах. Однако чтобы менее болезненно пережить схватки необходимо расслабиться. Ключ к расслаблению тела это расслабление мыслей и сознания.
Первые схватки короткие и идут каждые 10-20 минут, продолжительность их составляет около 15 секунд. При них из организма выводится слизистая пробка и нередко отходит околоплодная жидкость. Физиологически смысл этого периода, длящегося 3-11 часов раскрытие маточного зева. После этого периода продолжительность схваток увеличивается приблизительно до минуты, интервал между ними сокращается минут до трех. При этом маточный зев расширяется еще на 5-7 см и ребенок глубже идет в родовой канал.
Всем роженицам советуем при отхождении околоплодных вод немедленно отправляться в ближайший роддом. С этим не стоит затягивать, сомневаясь, сигнализирует ли это начало родов, пусть даже при этом еще нет схваток.
Если же схватки уже идут с периодичностью в 10 минут медлить уже нельзя. Выпейте малинового чая, это облегчит процесс родов. При схватках меняйте положения тела, например встаньте на четвереньки, лягте на бок, походите, примите ванну, пока не найдете позу, наиболее комфортную для вас. Есть позы, которые помогают расслаблению мускулов. Это такие позы как:
- Сесть на корточки, разведя колени в стороны;
- Сесть на край стула лицом к спинке и опереться на нее локтями;
- Попробовать повиснуть на перекладине, если ее нет то на косяке двери или на шее мужа, при этом в вашу пользу играет сила тяжести;
- Сесть на кровать или пол на широко разведенные колени. Однако ни в коем случае не рекомендуется сидеть на ягодицах, поскольку это может повредить головку малыша.
Значительно снизить или вовсе убрать болевые ощущения может помочь особый метод дыхания. Так как анестезирующие средства в любом случае в какой-либо степени негативно влияют на вашего малыша, то научившись правильно дышать, вы можете избежать применения этих препаратов или свести время их использования до минимального.
В самом первом, скрытом или латентном, периоде родов схватки могут проходить вовсе без болевых ощущений, что позволяет почти всем женщинам в данной фазе спокойно заниматься их привычными делами. При этом как-то по-особенному дышать не требуется. В данный период шейка матки только подготавливается к родам и начинается ее раскрытие.
К началу второй фазы схватки усиливаются и учащаются. Уже можно начинать дышать в определенном ритме. Выглядит он так вдох через нос на счет от одного до четырех, выдох через рот на счет от одного до шести. При этом медленном глубоком дыхании организм, а вместе с ним и плод, получает большее количество кислорода, а женщина отвлекается от боли, концентрируясь на дыхании.
По мере того как схватки усиливаются, вы можете заметить, что такой тип дыхания уже не помогает снижать боль. Это значит, что пора переходить на другой тип дыхания учащенное дыхание.
При нем сначала вы дышите вышеописанным типом дыхания, а по мере усиления боли и схваток переходите на быстрое поверхностное дыхание «по-собачьи», верхней частью легких. Вдох и выдох идут через рот, пауза отсутствует. Как только схватка начинает идти на убыль возвращайтесь к прежнему глубокому и медленному типу дыхания.
Виды наркоза при кесаревом сечении
Ещё 10 лет назад общий наркоз был основным видом анестезии при кесаревом сечении. Специалистов, освоивших более безопасные региональные виды наркоза, было недостаточно. В настоящее время общий наркоз стараются применять лишь в редких случаях:
- При наличии противопоказаний к эпидуральной и спинальной анестезии (острое кровотечение, коагулопатия, тромбоцитопения и др.);
- При специфических акушерских ситуациях (выпадение пуповины, поперечное положение плода и др.);
- В экстренных случаях, когда времени на подготовку и проведение регионального наркоза уже нет.
При кесаревом сечении общий наркоз вызывает больше осложнений и переносится тяжелее местного. При беременности меняется проходимость дыхательных путей, поэтому возникают проблемы при интубации трахеи. Существенно увеличивается риск попадания в дыхательные пути желудочного содержимого, вызывая пневмонию и тяжелую дыхательные недостаточность. Анестетики, применяемые при общем наркозе, сильно «бьют» по организму не только мамы, но и ребёночка. У новорождённого может нарушиться дыхание, угнетается нервная система. Наблюдаются заторможенность, сонливость, чрезмерная вялость, что затрудняет врачам ставить заключение о состоянии новорожденного.
Региональный наркоз
Эпидуральная и спинальная анестезии при кесаревом сечении считаются «золотым стандартом» обезболивания. Эти методики между собой схожи. Они «отключают» болевые ощущения только в определённой части тела. При этом роженица находится в сознании и может наблюдать рождение своего ребёнка. Региональный наркоз проводится проколом и введением анестетика в нижнюю часть спины – в специальную область около спинного мозга.
Отличие в том, что лекарство при спинальной анестезии вводится иглой в жидкость, которая омывает спинной мозг. То есть, это обычный укол. А при эпидуральной анестезии лекарство вводится через вставленный катетер, который остаётся в теле до конца операции. Через него удобно вводить другие лекарства без повторного прокола.
При спинальной анестезии обезболивание наступает через 10-15 минут, а при эпидуральной только через 20-30 минут. При общем наркозе исключительно редко пациент продолжает чувствовать боль. А при региональном наркозе ситуация несколько иная. Не так уж редко после региональной анестезии роженицы продолжают чувствовать боль. Иногда причиной являются индивидуальные особенности человека. Иногда при начавшихся схватках нервная система перевозбуждена и полностью не блокируется. Но порою причиной не эффективности региональной анестезии является ошибка анестезиолога.
Если боль во время кесарева сечения остаётся после спинальной анестезии, врачи обычно переходят на общий наркоз. Но так как общий наркоз не безопасен для новорожденного, с согласия роженицы операция может продолжиться при очень сильных болевых ощущениях. Такие случаи, к сожалению, не единичны. Поэтому беременным женщинам, планирующим «безболезненное» кесарево сечение только для того, чтобы не испытывать родовых мук, стоит хорошенько подумать о последствиях.
Если боль чувствуется после эпидуральной анестезии, то здесь решение довольно простое. Через катетер вводится новая порция анестетика. Правда, он подействует только при правильно введённом катетере. Кроме того, дополнительная доза обезболивающего может подействовать на новорождённых.
Противопоказания: инфекция в области анестезии, индивидуальная непереносимость, нарушения свёртываемости крови, низкие тромбоциты и т. д.
Последствия: после кесарева с эпидуральной анестезией возникают сильные головные боли, требующие реабилитации. После «спиналки» – головные боли не очень сильные.
Преимущества: по сравнению с общим наркозом довольно безопасно для матери и ребёнка.
Как долго идут выделения после родов?
Восстановление слизистой матки, то есть эндометрия, требует несколько недель после родов. Весь этот период у роженицы из половых путей происходят выделения. Каждой женщине нужно знать, что это за выделения, какими они должны быть и как долго идут выделения после родов.
В медицине выделения из половых путей роженицы называются лохиями. Со временем их становится все меньше, так как происходит постепенное заживление раневой поверхности слизистой, образованной в момент отделения плаценты.
Лохии – это смесь, состоящая из отмирающего эпителия, слизи из канала шейки матки, клеток и плазмы крови. Со временем окраска выделений меняется, что связано с изменениями в их составе. В норме характер лохий соответствует определенным дням после родов. Находясь первые дни в родильном доме (5 дней после естественного родоразрешения и 7-8 дней после кесарево сечения), женщина и ее выделения находятся под контролем специалистов. Однако после выписки домой, новоиспеченные мамы должны сами наблюдать за характером и количеством лохий, которые могут многое сказать о процессах, происходящих в матке женщины. В случае отклонений от нормы следует обратиться к специалисту.
Итак, выделения можно условно разделить на те, которые имеют место еще в роддоме, и те, которые женщина наблюдает дома.
Роддом
В течение первых двух часов после родов роженица должна находиться в родильном блоке, в котором происходили роды. Она может быть в боксе или же в коридоре на каталке. В этот ранний послеродовой период важно быть под присмотром медперсонала. Сразу после выхода ребенка выделения в норме должны быть кровянистыми, обильными (0,5% от общей массы тела), но не больше 400 мл.
Опасность представляет кровотечение, которое может возникнуть в последующие 2 часа. Оно происходит из-за разрывов тканей в родовых путях, если они не ушивались или были ушиты плохо. После родоразрешения врач должен внимательно осмотреть шейку матки и влагалище.
Если место разрыва ушито не до конца, возникает гематома и кровь скапливается в тканях влагалища или промежности. При этом женщина ощущает распирание в зоне промежности. Врач должен вскрыть гематому и повторное ушить разрыв под общим наркозом.
Если 2 часа в родильном отделении прошли без эксцессов, женщину переводят в палату послеродового отделения, где она проведет следующие 5-7 дней. Выделения первых 2-3 дней должны быть кровяными, достаточно обильными (за первые три дня около 300 мл) и полностью наполнять прокладку или пеленку за 1-2 часа. Они могут появляться даже после пальпации живота врачом. При этом лохии имеют вид сгустков, обладают прелым запахом, похожи на менструальные выделения. Постепенно количество лохий снижается. Они становятся темно-красными с коричневатым оттенком. При движении выделения могут усиливаться.
Кровотечение, которое может появиться в первые дни (иногда даже недели) после родов, возникает из-за задержки частей плаценты. Это означает, что она не была вовремя определена (в первые 2 часа). Иногда кровотечение связано с нарушениями в системе свертывания крови (0,2-0,3% случаев).
Дома
В идеальной ситуации лохии выходят в течение 6-8 недель. Этого времени достаточно, чтобы матка восстановилась после родов. Общий объем выделений в этот период должен составить 500-1500 мл. Первая неделя после родов сопровождается выделениями, похожими на обычные месячные, но более обильными и со сгустками. Количество лохий снижается с каждым днем. Постепенно они становятся желтовато-белого цвета, что обусловлено слизью и могут содержать немного крови. Примерно к 4-ой неделе характер выделений "мажущий", скудный. К 6-8-ой неделям они становятся такими же, как и были до беременности.
Если женщина кормит ребенка грудью, то выделения приостанавливаются раньше, потому что процесс восстановления матки проходит быстрее. Некоторое время внизу живота могут ощущаться схваткообразные боли при кормлении, но они должны пройти в течение нескольких дней.
В случае если роды сопровождались кесаревом сечением, восстановление происходит значительно медленнее: из-за операционного шва матка сокращается хуже.
Как прийти в форму после родов?
1. Полностью убрать все жирное, в том числе жирное мясо, картошку, бананы, конфеты, сахар, все мучное, сбалансировать рацион низкокалорийной пищей.
2. Каждый день съедать 1 килограмм белокочанной капусты, в ней содержится тартроновая кислота, которая довольно эффективно сжигает жиры.
3. Постарайтесь после 19. 00 ничего не есть, если ощущаете сильный голод, то выпейте стакан не жирного кефира или стакан воды. Потом все войдет в привычку, привыкнет организм и не будет вас мучить. Пить каждый день много воды, не менее 2 литров воды, она выводит из организма все ненужное. Когда появляется желание поесть, то выпитая вода погасит аппетит.
4. Независимо от калорийности пищи ее нужно есть часто и маленькими порциями. Не нужно бояться никаких неприятных ощущений и страданий, просто ваш организм перестраивается. У всех проходит перестроечный период, который обычно длится две недели. Потом будет легче. Появляется, как бы второе дыхание, ощущение радости, легкости. Нужно следовать своей программе, не допускать перерывов, иначе придется начинать все сначала.
Факторы, влияющие на восстановления фигуры:
- Мотив;
- Сбалансированное питание;
- Если носить послеродовой бандаж, уменьшатся боли в пояснице, он позволит утянуть живот;
- Пассивный способ убрать лишние килограммы, это кормить грудью ребенка длительное время.
Главный мотив.
Его можно обмануть, если поставить перед собой простую цель, похудеть на один килограмм. И когда этот килограмм уйдет, нужно поставить новую цель, похудеть еще на 1 килограмм, и так до тех пор, пока фигура вам понравится. Чтобы подсознанию дать установку напишите на листе бумаги свою цель и повесьте листок на видное место. Таким образом, эта надпись будет мозолить глаза и тогда она постепенно внедрится в ваше подсознание. Рядом с обеденным столом повесьте зеркало, и когда будете кушать поглядывайте в него, можете поверить, вы съедите гораздо меньше.
Правильное питание или диета.
Режим питания для тех, кто хочет похудеть.
- Нужно ограничить себя в сладостях и хлебобулочных изделиях. Если вы кормите грудью, они не полезны малышу, и формируют жировую прослойку.
- Кушайте не более 200 грамм пищи за один прием пищи, потому что лишние вещества отложатся про запас.
- Засыпайте на пустой желудок, не кушайте за 4 часа до сна. Во время сна организм интенсивно сжигает жир, поэтому не нужно ему мешать.
- В период грудного вскармливания пейте больше жидкости (чай, соки, воду), вода выводит продукты распада из организма, и они не будут накапливаться в нем и отравлять организм.
- Тренироваться нужно на пустой желудок (через три часа после еды), так тренировка станет эффективней.
- Так же и после тренировок нужно воздержаться от приема пищи, подождать пару часов. Потому что во время тренировки начинает сжигаться жир, он продолжается и после занятий в течение 2 часов.
Принципы тренировок.
- Чтобы сформировать красивый силуэт нужно сочетать упражнения, которые сжигают лишний жир и силовые упражнения, они сделают ваше тело изящным и подтянутым.
- Любые упражнения начинают сжигать жир, когда у вас пульс 120 ударов в минуту, таким пульс бывает при быстрой ходьбе. Если пульс больше, то тогда сжигается мышечная масса.
- Выполняя упражнения на пресс, следим за правильным дыханием, только не задерживаем его. Делаем усилие и выдыхаем через рот, расслабляемся и выдыхаем через нос. В результате таких действий увеличивается эффективность упражнений. В сжигании жира участвует кислород, его в организм должно поступать достаточно.
- Не расслабляемся и не ложимся на пол, когда повторяем движения, только касаемся пола бедрами или лопатками и опять поднимаем ноги или плечи.
Упражнения.
Для нижних мышц пресса.
Ляжем на пол, ноги прямые, руки опустим вдоль туловища. Поднимаем ноги под углом, чтобы почувствовалось сильное напряжение внизу живота. Колени остаются прямыми. Следим за дыханием. Делаем вдох через нос, а выдох делаем через рот.
Для косых мышц живота.
От косых мышц живота зависит пресс и состояние талии.
Ляжем на пол. Согнем колени, поясницу прижмем к полу, кисти положим на плечи. Подбородок прижмем к груди и скручивающим плавным движением оторвем плечи от пола. Нижнюю половину позвоночника не поднимаем от пола. Медленно опускаем на пол верхнюю часть спины, следим за дыханием. Делаем вдох через нос и выдыхаем через рот.
Для ягодиц.
Ляжем на спину, ноги согнем в коленях, вытянем вдоль туловища руки. Напрягаем ноги и медленно поднимаем таз вверх, а потом вниз.
В заключении, чтобы прийти в форму после родов, делаем ежедневный комплекс упражнений, питаемся низкокалорийной пищей, ведем здоровый образ жизни, и тогда прийти в форму после родов, не составит большого труда.
Роды без боли и страха
Роды без боли и страха- мечта каждой женщины, готовящейся стать матерью. И неважно, первый раз ли женщина рожает или это уже многодетная мать. Самый большой страх перед родами это страх боли. Можно ли родить без боли? Попробуем разобраться.
Родовая боль зависит и от психологии роженицы, и от физиологии.
Психологический аспект: Когда женщина боится родов, то ее мышцы напрягаются, вследствие чего происходит замедленная подача кислорода и крови к матке. Чтобы избежать этого, прежде всего надо настроиться на положительный результат. Конечно, желательно пройти курсы по подготовке к родам. Там учат, как расслабляться во время схваток, научат релаксации, покажут приемы массажа, которые уменьшают боль. Результатом всего этого будут боли без страха.
Физиологический аспект: Глубокое дыхание поможет устранить нервозность, привести к расслаблению и уменьшению боли. Если, боль достаточно сильная стоит поменять положение. Кому то легче рожать сидя, кому то стоя, кому то на боку, а кто - то рожает с в стандартной позе лежа. Считается, что сидя или стоя рожать быстрее и менее болезненно, так как в этих позах появлению на свет малыша помогает сила земного притяжения.
Также, чтобы уменьшить родовые боли можно прибегнуть к анестезии. Рассмотрим два вида анестезии: эпидуральная анестезия и медикаментозный сон.
Эпидуральная анестезия: При этом виде обезболивания, в мозговую оболочку, которая окружает спинной мозг, вводиться препарат, обезболивающего действия. Этот препарат никаким образом не вреден ни матери, ни малышу. Обезболивание проводят медики анестезиологи. Прежде чем делают эпидуральную анестезию, сначала делают местную, чтобы при анестезии в мозговую оболочку не было болезненных ощущений. В настоящее время этот вид анестезии считается самым популярным. Но, и у него есть свои минусы.
Эпидуральную анестезию нельзя делать при некоторых заболеваниях, например, болезнях сердца. Также после этого вида анестезии могут возникнуть осложнения, такие как головные боли, онемение конечностей, снижения частоты сердечных сокращений плода и т. д. Только врач может решить есть ли потребность в применении анестезии. При операции кесарево сечение тоже возможно применение эпидуральной анестезии. Медикаментозный сон: во время раскрытия шейки матки, т. е. в первый этап родов применяется медикаментозный сон. Если роды носят затяжной, но в целом нормальный характер, когда женщина уже утомилась, но до разрешения родов еще далеко, медики применяют медикаментозный сон. Он используется только в том случае, когда здоровью матери и ребенка ничто не угрожает. Также врачи применяют этот вид наркоза, если организм во время родов дает так называемые "сбои". После этого сна, родовая деятельность нормализуется, и роды завершаются благополучно. Этот вид анестезии проходит в два этапа. Сначала женщина получает специальные лекарственные средства, которые готовят организм к анестезии. И после этого роженице вводят основное лекарство, которое вызывает сонливость и обезболивает. Продолжительность медикаментозного сна составляет два-три часа. В основном, никаких осложнений или последствий такой вид анестезии не вызывает. Но и в том, и в другом случае только врач решает, применять анестезию или нет. А под руководством опытного специалиста все последствия будут минимальными. Есть интересный факт: так как издревле женщин волновал вопрос, как убрать живот (крестьянкам он просто мешал работать), в славянском народном костюме присутствовал фартук. Он был соткан изо льна и туго завязывался вокруг пояса и тем самым выполнял функцию бандажа. Но наш век летит вперед, женщины стали равноправными членами общества, исполняют обязанности, о которых еще в середине прошлого века женщины и мечтать не могли, а значит должны выглядеть презентабельно то есть безупречно. Существует множество способов хотя бы зрительно убрать нежелательные сантиметры в области талии: бандажи, которые носят как во время беременности, так и после родов (они закрывают и сужают живот, способствуют сокращению матки), различные молочко, скрабы, нанесенные на кожу живота имеют разглаживающий эффект. Мягко массируйте область живота, втирайте масло чайного дерева это тоже принесет свои плоды. Большинство женщин, перенесших кесарево сечение, с удовольствием занимаются плаванием. Этот вид спорта поможет вам не только привести в порядок свою фигуру, но доставит море удовольствия. Возьмите с собой своего малютку, во многих бассейнах есть инструкторы не только для взрослых, но и для малышей. Существуют также центры занятия йогой. Там вам подберут комплекс упражнений, который разработан именно для женщин, перенесших кесарево сечение, помогут расслабиться, избавиться от послеродового стресса. Но напоминаем: перед тем, как заняться любым из этих видов спорта, проконсультируйтесь с вашим врачом. Не стоит также резко начинать качать пресс это может иметь негативные последствия. Дождитесь, пока шрам от операции хотя бы немного подживет, в обратном случае болевые ощущения незамедлительно дадут о себе знать. После кесарева сечения многие женщины кидаются из крайностей в крайности: то есть или истязают себя диетами, или наоборот начинают принимать очень большое количество пищи. Также стоит вспомнить о препаратах для похудения. Различные пищевые добавки чаще всего вызывают слабость организма, раздражение. Кесарево сечение это стресс для организма в целом и для нервной системы в частности, поэтому, прежде чем принимать так называемые БАДы, подумайте о своем здоровье. Сейчас ваш организм как никогда нуждается в полезных веществах, минералах и витаминах и лучше всего обратиться к специалисту, который подберет для вас индивидуальный рацион. В наше время существует огромное количество центров помощи и реабилитации женщин после родов, где вам помогут не только убрать живот после кесарева, но и окажут психологическую поддержку. Есть такие женщины, которые после тяжелых родов совсем забывают о себе и полностью отдают себя ребенку. Это в корне неверно. Ведь, не смотря на то, что вы стали мамой, вы все равно остаетесь женщиной. Не дайте забыть об этом своему мужу! Не запускайте себя, ведь вы любимая и любящая женщина! И помните: вы достойны лучшего! Не стоит слишком нервничать из-за испорченной фигуры, ведь это не навсегда, и, в конце концов, ваши усилия увенчаются успехом! Что она включает в себя, дородовая подготовка? Прежде всего, обретение душевного равновесия, внутреннего спокойствия, а уж потом физические упражнения и тренировки. Вот основные пункты, составляющие в целом процесс подготовки будущей матери к родам. 1. Понимание того, что вообще представляет из себя процесс рождения ребенка, что происходит с телом в этот момент, каковы этапы родов, и как мы можем помочь себе в них; 2. Изменение отношения к боли и страху перед ней - через информирование, поддержку партнеров, визуализацию, аффирмацию и многое другое. 3. Изучение различных способов дыхания и поз, используемых во время родов; 4. Формирование контроля над мышцами, участвующими в родах, сознательное сокращение вагинальных мышц во время схваток; 5. Умение отдыхать душой и телом; 6. Обеспечение благоприятных и безопасных условий для рождения малыша; 7. Уточнение стратегии родов, составление плана в соответствии с предварительно выбранной схемой рождения ребенка. Наиболее важный фактор - отношение матери к процессу родов. Важно принять его таким, какой он есть - без сопротивления и страха. Рекомендуется основное внимание уделить трем основным аспектам: - подготовка тела к физическим изменениям во время беременности - специально предназначенные упражнения йоги, направленные на решение таких проблем, как боли в спине, искривление позвоночника, отеки рук и ног, различные заболевания. Они также увеличивают гибкость мышц, помогут укрепить кости и отладить систему гормонального баланса; - физическая и психологическая подготовка к родам разработка мышц, участвующих в родах, дыхательные и другие методики облегчения процесса рождения, релаксация и медитация, помогающая справиться со страхом и напряжением основной причиной боли в родах; - общение с ребенком внутри себя - концентрация и медитация, дыхательные техники, пренатальная связь, визуальные эффекты для встречи с душой нерожденного ребенка. Преимущества йоги во время беременности Очень важно в этот период женщине почувствовать себя в гармонии со своим состоянием физически и психически. Регулярная практика йоги позы, техники дыхания и медитации в значительной мере способствуют физическому, эмоциональному и духовному развитию матери и развивающегося ребенка в ней. Психические преимущества йоги очень заметны, особенно в течение этих девяти месяцев гиперчувствительности, когда гормональные и физические изменения делают женщин особенно уязвимыми. Благодаря регулярной практике йоги, постепенно взгляд на жизнь достигает ранее невидимых размеров, повторение определенных мантр успокаивает ум и способствует позитивному развитию ребенка. Физическая подготовка В комплекс упражнений для беременных женщин входит работа с основными мышцами живота, позвоночника, талии, таза и промежности. Укрепление мышц брюшного пресса является не только необходимым, чтобы носить ребенка, но и при подготовке к рождению малыша на свет. Правильная фиксация позвоночника необходима для нормальной работы нервной системы и предотвращения возросших нагрузок на спину. Гибкий позвоночник является превентивной мерой против искривления, которое может иметь место у некоторых беременных женщин. Для области таза и промежности особенно ценно нахождение в позе «на корточках». Именно в этой позе лучше всего подготовить свое тело к рождению малыша. Психологическая подготовка Психология и философия йоги может помочь многим будущим матерям в понимании опыта, через который она проходит во время беременности. Одной из основных целей йоги является повышение осведомленности и развития беспристрастного свидетеля внутри себя. Способность отойти далеко и наблюдать как бы со стороны, что происходит, глазами свидетеля, устраняет многие страхи и напряженность. Цель йоги - поиск внутреннего центра, где всегда тихо, независимо от того, что происходит на периферии. Это создает чувство уверенности в себе и открывает окно во внутренний неисчерпаемый потенциал, который будет особенно необходим к рождению на свет р
Как убрать живот после кесарева сечения
Как подготовить себя и свое тело к рождению малыша на свет